Majoritatea femeilor și bărbaților sunt de părere că atunci când o pereche suplimentară de centimetri apare pe stomacul lor, ar trebui să slăbească cât mai repede posibil. Pentru început, puteți încerca să îndepărtați stomacul acasă.
De fapt, grăsimea pe care o poți apuca cu degetele nu prezintă niciun pericol. În plus, faptul prezenței sale este absolut normal. Probleme mai grave apar cu apariția grăsimii viscerale, care este depusă lângă organele interne vitale, de exemplu, lângă ficat sau intestine. De asemenea, puteți găsi fotografii sau imagini pe Internet pentru a vedea cum arată burta mare.
Cum să înțelegem - centimetrii în plus amenință sănătatea? Există o metodă dovedită: măsurați raportul dintre circumferința taliei și șoldurile voastre. Dacă cifra se dovedește mai mult de 0,8 centimetri, atunci pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să slăbiți urgent.
Dacă toate miturile sunt puse deoparte, atunci eliminarea grăsimilor fără intervenții chirurgicale nu este dificilă. Deci, eliminăm grăsimea, urmând câteva principii.
Cum să elimini grăsimea din abdomen și părți?
Pentru a scăpa de abdomen acasă, nu este necesar să mergi la o dietă strictă sau să moară de foame. Este suficient să înțelegeți că toate produsele au propria lor utilitate, dar trebuie să le mâncați în cantități mici și, cel mai bine, dimineața. Greutatea noastră crește din cauza excesului de calorii. Prin urmare, alimentele trebuie consumate acolo unde cele mai puține calorii sunt, de exemplu, legume, fructe, pâine integrală și așa mai departe.
O dietă obositoare duce adesea la rezultate excelente, dar este mai bine să scapi de grăsime din abdomen și suprafața exterioară a clapetei, astfel încât organismul să nu fie stresat. În plus, cu pierderea bruscă în greutate, pot apărea vergeturi pe stomac, chiar și la fete.
Cel mai eficient și corect meniu
Pentru a pierde grăsimea din burtă, există multe diete. Aici ar trebui să studiați cu atenție toate informațiile pentru a determina care dietă va fi cea mai bună pentru dvs. Pentru început, nu puteți nici măcar să continuați o dietă, ci pur și simplu să treceți la o dietă mai potrivită. Merită să ne amintim că, într-o zi, o persoană are nevoie de o anumită cantitate de calorii, așa că a fost elaborată o masă specială pentru aceasta, pe care trebuie să vă bazați atunci când alegeți mâncare pentru o dietă zilnică.
Dacă doriți ca zonele cu probleme să dispară cât mai curând posibil, atunci nu puteți face fără o dietă de urgență. Este posibil să fiți nevoit să stați la o dietă mono, care arde grăsimi în câteva zile. Dar aici este foarte important să ieșiți din ea și să mâncați echilibrat. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să existe ciocolată, produse făinoase și zahăr în dietă.
Amintiți-vă că, odată ce încercați să luptați cu grăsime, trebuie să o faceți întotdeauna.
Exemple de recomandări pentru a scăpa de grăsime:
- Dacă este posibil, nu consumați sare;
- Nu mâncați gras;
- Nu bea alcool și apă spumantă;
- Bea aproximativ trei litri de apă pe zi;
- Mănâncă mese mici de cinci ori pe zi;
- Reduceți porțiile obișnuite în jumătate.
Există chiar și diete speciale pentru obținerea taliei subțiri, principiile lor sunt foarte importante.Deși, astfel de recomandări se găsesc în aproape toate dietele moderne. De exemplu, kefirul sau dieta hrișcă - acestea sunt tipuri de diete mono, care într-un timp scurt ușurează kilogramele în plus și alungă grăsimea. Dar, dacă după ce ai ieșit dintr-o astfel de dietă nu vei respecta principiile unei diete echilibrate, atunci toate kilogramele vor reveni.
Produse care urmează să fie consumate zilnic:
- ouă;
- Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- Carne de pasăre albă;
- Legume de sezon;
- Fructe de sezon și citrice;
- produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi.
Separat, ar trebui spus despre consumul de fructe. Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm fructe ca desert, adică după masa principală. Dar acest lucru nu este complet corect. Fructele trebuie consumate fie separat de mâncare, fie cu o jumătate de oră înainte de aceasta, astfel încât să nu fie fermentată în stomac. În plus, fiecare nouă porție de fructe poate fi luată în nu mai puțin de cinci ore, pentru a nu provoca producția de insulină, un hormon care crește pofta de mâncare.
Chiar și cu o dietă, eliminarea grăsimii din abdomen într-o săptămână nu va funcționa. Dar, cu o abordare regulată și concentrându-vă pe rezultate, puteți obține rezultate bune.
Dieta selectată trebuie respectată cel puțin două săptămâni, astfel încât să apară primele rezultate. Viteza pierderii în greutate depinde de caracteristicile corpului și de determinarea ta. Practic, într-o săptămână, scăderea în greutate este de aproximativ 3-7 kilograme.
Un meniu de probă pentru zi arată astfel:
1. Pentru micul dejun, puteți mânca iaurt simplu, portocaliu sau grapefruit.
2. La prânz, fierbeți un ou și faceți suc de lămâie sau portocale proaspăt stors.
3. La prânz, puteți mânca puțin piept de pui fiert și ca o farfurie pentru a găti o salată de legume.
4. Pentru o gustare de după-amiază, vor fi suficiente o sută de grame de cașcaval cu fructe sau fructe uscate.
5. Pentru cină, puteți 75 de grame de carne gătită la cuptor, grapefruit sau portocală.
6. Dacă îți este foame înainte de culcare, poți bea un pahar de kefir.
Orice dietă este perfectă în acest scop, însă în funcție de caracteristicile corpului tău, ar trebui să alegi tipul de mâncare la care poți adera mult timp.
Cum să elimini grăsimea din abdomen - exerciții pentru femei
Pe lângă urmarea unei diete, se recomandă efectuarea unui set de exerciții speciale pentru abdomen și șolduri. Să le faci nu este necesar în sala de gimnastică sau în sală, o poți face gratuit acasă. În plus, nu este necesar să folosiți gantere, puteți face fără ele.
După ce ați petrecut doar câteva minute pe zi, într-o lună puteți obține rezultate excelente cu ajutorul lor. Cum să elimini grăsimea din abdomen fără activitate fizică? Probabil că nu. Pentru că, cu un stil de viață sedentar, excesul de grăsime, chiar și cu o dietă, se va întoarce iar și iar. Deci, ce exerciții vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă?
1. Întindeți-vă stomacul, sprijiniți-vă pe coatele și asigurați-vă că respirația este uniformă. Trageți stomacul spre partea inferioară a spatelui și rotunjiți-vă puțin spatele. Abdomenul ar trebui să fie inspirat și să revină la poziția inițială la expirare.
2. Nu schimbați poziția de pornire, doar acum păstrați-vă greutatea corpului pe degetele de la picioare. Nu numai stomacul, ci și pelvisul trebuie rupt de pe podea la inhalare.
3. Acum rupe-ți stomacul, pelvisul și genunchii de pe podea. Concentrează-te pe degetele de la picioare și pe antebrațe, întinde picioarele și îndreaptă-ți genunchii.
4. Fără a schimba poziția de început, rupeți abdomenul, pelvisul și genunchii pe inspirație, împingându-vă afară, ridicați pelvisul în sus. Acum, pe măsură ce expirați, trebuie să vă aruncați pe podea în poza barului care a fost în exercițiul anterior. Bara este cel mai eficient exercițiu pentru abdomen și, odată cu întinderea, va ajuta, de asemenea, ca profilul să fie mai subțire.
5. Întindeți-vă mușchii abdominali - întindeți-vă pe podea, concentrați-vă pe mâini, stați și aplecați-vă în spate. Eficiența exercițiilor constă în versatilitatea lor. Cu ajutorul lor, grăsimea dispare chiar și sub axile, iar mușchii din toate categoriile funcționează, de la pectoral la picior.
6.Treceți-vă pe spate, îndoiți genunchii, trageți călcâiele pe șolduri și puneți-vă mâinile în spatele capului. Trage corpul de pe podea, apoi sfâșie picioarele. Faceți pliere, dar urcați pe rând - mai întâi corpul, apoi picioarele. Creșterea ar trebui făcută la expirare și mai mică la inspirație. Acest exercițiu ajută la pierderea în greutate și îmbunătățirea mușchilor presei inferioare.
7. Acum puteți face totul împreună - rupeți omoplații și picioarele de la podea în același timp.
8. Întindeți-vă partea, întindeți brațul inferior și folosiți partea superioară ca suport. Trageți-vă capul și picioarele de pe podea în același timp, lăsați puțin și reveniți. Creșterea ar trebui să fie efectuată pe expirație.
9. După aceea, trebuie să rezolvați. Scoateți mâna pe care v-ați subliniat, ajungeți în spatele capului și ridicați capul și picioarele. Mențineți această poziție câteva secunde.
10. Acum trebuie să se efectueze 8 și 9 exerciții culinare pe cealaltă parte.
11. Se întinde pe stomac, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele întinse. Trageți pieptul și capul de pe podea și blocați-l în poziție. Creșterile trebuie efectuate pe expirație și mai mici pe inhale.
12. Faceți acum ascensoare succesive - rupeți-vă de podea, atingeți spatele cu cotul stâng, coborâți-vă și atingeți-vă cu cotul drept.
13. Scoateți capul, picioarele și pieptul de la podea în același timp. Mâinile rămân în spatele capului, iar ascensoarele se fac pe expirație.
14. Scoateți-vă cotul stâng și piciorul opus de la podea și încercați să le conectați. Efectuați astfel de ascensoare pe ambele părți.
15. Întinde - stai pe călcâie cu fesele și întinde brațele înainte.
16. Stai pe toți patru, ridică brațul opus și piciorul în sus și trage-i unul către celălalt. Efectuați exercițiul pe ambele părți.
Merită spus că masajul este eficient și pentru pierderea în greutate. Conform recenziilor, este posibil să alungați grăsime din orice parte a corpului, chiar și din axile, folosind această metodă.
Printre altele, puteți descărca tutoriale video despre cum puteți elimina grăsimea subcutanată din abdomen, genunchi, bărbie, între coaste pentru fete. Chiar dacă ești un tip, atunci acest lucru va fi, de asemenea, numai în avantajul tău. Și nu contează ce vârstă aveți, întrebarea este cum să eliminați chiar și îngrijirile pensionarilor.
Cu o dietă adecvată și principii de alimentație adecvată, antrenament constant - puteți obține foarte repede un rezultat excelent. Stomacul va dispărea fără urmă, iar corpul va arăta sănătos și frumos.
(8 evaluări, medie: 3,63 din 5)
Se încarcă ...
