Pierdeți greutatea cu 10 kg pe lună acasă

Cum să slăbești pe lună cu 10 kg pe lună? Această întrebare chinuie mai des sexul corect în ajunul primăverii sau al verii. Este foarte important să îmbunătățiți procesul și să nu vă dăunați sănătății. Primele rezultate te vor motiva să continui să menții o dietă și exerciții fizice. (Hi-tech este disponibil).

Cum să slăbești cu 10 kg pe lună: sfaturi simple

Pentru a pierde până la 10 kg pe lună și a nu provoca daune, trebuie să respectați sfaturile:

• Refuzul produselor făinoase. În programul de pierdere în greutate online, se recomandă să nu mâncați pâine și derivații săi de ceva timp.
• Refuzul zahărului și al derivatelor sale. Chiar dacă sunteți un dinte dulce, ar trebui să vă limitați la alimentele bogate în zahăr.
• Negare a prăjitului și a săratului. Aceste componente pot reține apa în organism, pe lângă efectele nocive asupra acestuia.
• Reguli pentru o cină ușoară și mic dejun copios. Cei cărora le place să mănânce noaptea câștigă în greutate mult mai repede decât cei care refuză să mănânce cina sau să o înlocuiască cu alimente proteice.
• Nu bea după mâncare. O regulă care ne este familiară în copilărie are într-adevăr un loc. Bând această sau aceea masă, întindem în mod conștient stomacul. Drept urmare, în viitor trebuie să mâncăm semnificativ mai multe calorii decât de obicei. (Tanya Rybakova a aruncat până la 3 kg într-o săptămână).

În loc de ceai obișnuit, alegeți „Chang-Shu” violet

În timpul scăderii în greutate, este important să bei apă în cantități mari. Ceaiul este și sănătos, dar fără zahăr. În loc de obișnuit, mulți preferă ceaiul violet „Chang-Shu”, care nu numai că arde grăsimea, dar și împiedică depunerea ulterioară a acestuia.

Dieta pentru a pierde 10 kg pe lună: meniu

Pentru acei oameni care au nevoie urgentă de a slăbi câteva kilograme, a fost dezvoltată o dietă extremă de slăbit. Puteți să le lipiți exact sau să îl înlocuiți cu produse similare în fiecare zi (atenție la rețetele lui Protasov).

1 săptămână Ca mic dejun puteți mânca o alegere: iaurt fără grăsimi, o mână de fructe sau nuci. După 2 ore, dacă simți foamea, poți mânca un măr. Pentru prânz, puteți găti ciorbă de legume fără prăjire și grăsimi, soiuri de pește sau carne cu conținut scăzut de grăsime, salată. Cina - un pahar de kefir.

2 săptămâni. Mic dejun - produse lactate necurate, cu mână de stafide. Prânz - salată, pește sau carne la aburi, legume. Cina - salată de legume.

3 săptămâni. Mic dejun - pâine de cereale integrale, o mână de fructe uscate. Prânz - 2 ouă fierte, 1 lingură de cereale fără ulei. Cina - brânză de căsuță și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

4 săptămâni. Mic dejun - salată de legume verzi cu cola de mână. Prânz - pui fiert și salată. Cina - 2 mere coapte.

Merită luat în considerare faptul că pentru o masă nu trebuie să mănânci mai mult de 300 de grame.

De asemenea, trebuie să ia în considerare număr de contraindicațiicare sunt prezente în această dietă. Printre ele se numără:

• Sarcina și alăptarea
• Perioada acută a unei boli cronice;
• Persoane peste 55 de ani;
• Copii sub 16 ani;
• Psihicul normal este o evoluție emoțională.

Exerciții care vă ajută să pierdeți 10 kg pe lună

Pentru a putea obține un rezultat rapid, trebuie să lucrați la pierderea în greutate în complex.Pentru aceasta, merită să dezvoltăm nu numai un sistem de nutriție, ci și un antrenament intens, în care accentul trebuie pus pe încărcătura cardio.

În mod ideal, un antrenor ar trebui să se ocupe de selecția antrenamentelor și exercițiilor, programând un program special pentru tine, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului și de prezența bolilor cronice.

Plan de pregătire a eșantionului:

Merită să începeți cu un antrenament de 15 minute. În fiecare zi, crește timpul la 45-60 de minute. Ca încălzire, puteți sări pe o frânghie de salt peste 3-5 minute.

Rularea. Cât ai nevoie pentru a rula? Pentru a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să începeți cu o alergare de 15 minute. Dacă sunteți începători, puteți începe cu o plimbare rapidă pe o banda de alergare sau un parc obișnuit. În timp, este necesar să crești încărcarea și să crești ritmul. 30 de minute pe zi (dimineața sau seara) sunt suficiente.

Picioare și fese. Cele mai dovedite și cele mai bune exerciții sunt lunges și squats. Dar ar trebui să începeți cu ghemuțe simple, care sunt cele mai consumatoare de energie și mai eficiente pentru corpul inferior.

Abs și stomac. Astfel de exerciții precum răsucirea, broasca, barca sunt potrivite. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe spate și să vă ridicați corpul, încordând presa. Este foarte important să controlați mușchii gâtului, este mai bine să vă concentrați ochii pe tavan. Dacă faci totul corect, vei simți o senzație plăcută de arsură în abdomen.

Mijloace pentru pierderea în greutate fără antrenament și dieta

Astăzi, puteți face față excesului de greutate fără diete extreme, mai ales atunci când obiectivul este de a pierde 10 kg pe lună. Aceasta este o cifră foarte reală, așa că este suficient să reglezi dieta, eliminând făina și dulciurile și să folosești unul dintre mijloacele moderne care măresc transpirația și curăță corpul.

SHAPE UP BELT film de saună

Se știe că ambalajele corpului sunt foarte bune pentru pierderea în greutate. Este adevărat că a merge acoperit cu ulei de măsline sau alte mijloace din lista de pierdere în greutate acasă nu este foarte plăcut. Există însă o alternativă - saună de film „SHAPE UP BELT”.

Este elastic, miroase bine și ajută foarte mult la problema excesului de greutate. Filmul îmbunătățește transpirația, ceea ce vă permite să ardeți grăsimile subcutanate și să eliminați excesul de lichid și deșeuri din corp. Se recomandă aplicarea de mai multe ori pe săptămână (2-3).

Patch-uri de slăbire WonderPatch

Dacă doriți să grăbiți procesul de pierdere în greutate, puteți obține corecția pentru pierderea în greutate "WonderPatch". Acesta este un plasture care trebuie atașat la stomac. Îl poți purta timp de 8 ore în timpul somnului, la sport sau la serviciu, deoarece nu provoacă disconfort. Rezultatul este vizibil după prima aplicație.

Centura de slăbire gimnastică Ab

Cu ajutorul centurii de slăbire Ab Gymnic, nu numai că puteți obține talia aspen și cuburi, dar puteți scăpa de durerile de spate. Îl poți purta sub haine, deoarece centura nu provoacă niciun disconfort.

Cămăși subțiri pentru femei Shapers Hot

Rezultatul sportului va fi de multe ori mai bun dacă nu vă antrenați în haine obișnuite, ci într-un tricou special „Hot Shapers”. Accelerează arderea grăsimilor datorită proprietăților neobișnuite ale țesăturii Neotex din care este fabricată.

(14 evaluări, medie: 3,93 din 5)

Se încarcă ...