Cât de mult are nevoie o persoană să doarmă pentru a dormi suficient

0
9

Toată lumea adoră să doarmă. Rareori vezi o persoană care spune: „Adorm suficient și mă simt mereu minunat”.

În fiecare zi ne promitem că astăzi ne vom culca devreme, abia acum vom termina chestiunile urgente. Dar vine seara, suntem din nou la serviciu, în fața televizorului sau cu un mobil în mână. Și nu m-a rezolvat să mergem la culcare devreme.

Toate ar fi bine dacă lipsa somnului nu ar afecta negativ calitatea vieții și sănătatea noastră.

Deci care este secretul? Cât de mult să dormi? Dar este cu adevărat posibil să fii treaz și somnoros? Să ne dăm seama.

Cum ne afectează viața de zi cu zi privarea de somn

La întrebarea de ce somnul este atât de important pentru viețile noastre.

În timpul somnului, corpul este restaurat și actualizat, creierul se odihnește. Pur și simplu nu am fi supraviețuit dacă nu am fi dormit.

La urma urmei, nu este în zadar că studiile asupra naturii somnului sunt efectuate anual. Milioane sunt cheltuite pentru a găsi „aceeași formulă”.

Lipsa somnului ne afectează după cum urmează:

  • Mâncăm mai mult. Deoarece organismul nu și-a revenit și hormonii necesari nu s-au format, avem o senzație de foame neînfrânată, ceea ce înseamnă că absorbim mai multe calorii.
  • Riscul de accident crește. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza lipsei de somn, concentrația vizuală se agravează. Ești mai risipit la volan.
  • Aspect prost. În primul rând, este depresia și aspectul lent, care nu este în niciun caz atractiv. În al doilea rând, este asigurată îmbătrânirea prematură a pielii din cauza lipsei de somn.
  • Suntem mai susceptibili la stres din cauza lipsei de somn. Noaptea în timpul somnului, în organism sunt produse citokine care sunt necesare pentru reglarea stresului.
  • Sunteți mai predispus la certuri și defalcări emoționale. Centrele creierului, care sunt responsabile de emoții, cu o lipsă de somn sunt excitate, făcându-ne mai emoționat.

Trebuie să te pregătești pentru pat!

Sună puțin demodat, spun ei când trebuie să ne pregătim, dacă nu avem deja timp. Graba constantă, o mulțime de lucruri nu ne oferă posibilitatea de a petrece timp încă pregătindu-ne pentru culcare.

Dar vorbim despre lucruri de bază pe care fiecare dintre noi le putem face:

  • Cina, nu-ți este foame. Organismului trebuie să i se administreze nutrienți pentru a se putea recupera în timpul nopții. Ultima masă este cu 2 ore înainte de culcare.
  • Cu o oră înainte de culcare, întunecați luminile. Încercați să opriți televizorul, computerul. Pune telefoanele deoparte, ai grijă de tine.
  • Dacă este posibil, faceți un duș sau baie caldă. Se va relaxa, va elibera tensiunea.
  • Ventilați camera. Aerul proaspăt va îmbunătăți somnul.

La ce oră să te culci să te trezești

Oh, această întrebare, pentru care nu există un răspuns definit!

Cea mai frecventă concepție greșită este că trebuie să dormiți mai mult pentru a dormi suficient.

Dar ai observat cum, după un somn de 13 ore, în loc de veselia așteptată, te simți și mai copleșit?

Vrem să observăm că aici nu este doar ce oră să te culci pentru a te trezi. Dar și la ce oră să te ridici.

Puteți controla ora la care mergeți la culcare, dar ce va asigura activitatea și vivacitatea dimineața? Este suficient doar să dormi 7-9 ore?

Ciclul somnului

Există așa ceva ca un model ciclic de somn. Peste noapte, corpul uman trece 5-6 cicluri de 90 minute.

La începutul fiecărui ciclu, adormim, dormim bine la mijlocul ciclului, iar la sfârșit suntem gata să ne trezim. Este trezirea în faza finală a ciclului care ne dă vigoarea promisă!

presupune decideți să vă treziți la ora 5 și vreau să fii treaz. Cum să înțeleg ce oră să minți? De la 5 dimineața durează 1,5 ore și așa mai departe.

De exemplu, te poți culca oricând de la acestea: 03:30; 2:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Se dovedește că pentru a vă ridica la 5 dimineața, trebuie să vă culcați nu mai devreme de ora 8 seara.

Pentru a calcula, scădea de fiecare dată 1,5 ore din timpul de trezire dorit și deci calculează timpul când să te culci și timpul când te vei trezi pentru a fi treaz. Nu uita că trebuie să dormi 5-6 cicluri pentru a fi treaz dimineața. Și aceasta este 7,5 - 9 ore de somn.

Nu uitați că o persoană durează în medie 14 minute pentru a adormi. Luați în considerare această dată când calculați.

Și la ce oră te trezești pentru a fi treaz? Distribuie comentariile.

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (Nu există încă evaluări)
Se încarcă ...

Lăsați RĂSPUNSUL

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Vă rugăm să introduceți numele dvs. aici